Consejos para que te quede perfecta
- Puedes cambiar el pollo por pavo cocido o atún bien escurrido, y la lechuga por espinaca o arúgula.
- Si la cebolla morada te parece muy fuerte, remójala 10 minutos en agua fría y escúrrela.
- Saca el pollo del refri unos 20 minutos antes para que esté más suave y sabroso.
- Si vas a cocer los huevos, cuécelos unos 10 minutos y enfríalos bajo el chorro de agua para pelarlos fácil.
- Acompáñala con pan integral tostado o galletas saladas.
Ensalada de pollo asado
Ingredientes
Para la ensalada
Para el aderezo
¡Tienes todo listo! A cocinar.
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Lista del súperUtensilios
- Tazón grande
- Rallador
- Frasco con tapa
Preparación
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Paso 1
Prepara la lechuga
Lava la lechuga con agua fría y sécala muy bien. Trocéala con las manos en pedazos de un bocado y ponla en el fondo de un tazón grande.
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Paso 2
Corta las verduras
Corta el jitomate y el pepino en rodajas finas de 3 a 5 mm, la cebolla morada en rodajas muy delgadas y ralla la zanahoria pelada. Agrega todo al tazón.
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Paso 3
Deshebra el pollo
Deshebra las pechugas con las manos o dos tenedores siguiendo la fibra, quitando piel dura o huesos, y acomoda el pollo sobre las verduras.
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Paso 4
Agrega el huevo
Pela los huevos bajo un chorrito de agua fría, sécalos, córtalos en rodajas de medio centímetro y repártelos encima.
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Paso 5
Bate el aderezo
En un frasco con tapa o un tazón chico, junta el aceite, el limón, la sal y la pimienta, y agita o bate con un tenedor hasta que se vea opaco y un poco espeso.
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Paso 6
Mezcla y sirve
Justo antes de servir, vierte el aderezo y revuelve con dos cucharas de abajo hacia arriba, con cuidado de no romper el huevo. Agrega las aceitunas, prueba de sal y sirve de inmediato.
Información nutricional
Tamaño de la porción 1 de 2
| Calorías | 320 |
|---|---|
| Grasas totales | 18 g |
| Carbohidratos | 12 g |
| Fibra | 4 g |
| Proteínas | 28 g |
Valores aproximados por porción, calculados a partir de los ingredientes.
Preguntas frecuentes
¿La puedo preparar con anticipación?
Sí, deja listas las verduras, el pollo y el aderezo por separado en el refri y júntalos al servir.
¿Con qué puedo cambiar el pollo?
Con pavo cocido o con atún en lata bien escurrido.
¿La preparaste?
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